Un frullato è un frullato sano, nutriente e ipocalorico composto da una varietà di ingredienti utilizzando un frullatore. I frullati servono come sostituto a tutti gli effetti del solito cibo per pranzo o cena, a seconda degli ingredienti aggiunti alla bevanda. Grazie all'assunzione di un cocktail fresco, è possibile liberarsi rapidamente di qualche chilo di troppo senza sentirsi affamati e senza danneggiare l'organismo.
I benefici dei frullati di frutta e verdura
Il frullato per dimagrire è una bevanda soddisfacente, perché contiene un'enorme quantità di fibra alimentare, che ha un effetto positivo sulla funzione intestinale. Il cocktail pulisce le pareti degli organi digestivi dai prodotti di decomposizione e accelera il metabolismo. Il frullato viene digerito, senza lasciare sensazione di pesantezza. Bere una bevanda per dimagrire è consigliato anche a chi ha malattie dell'apparato digerente.
Alla domanda: "come attenuare l'appetito per perdere peso? "è sicuro dire che l'uso di frullati brucia grassi è l'opzione migliore e, soprattutto, utile per sopprimere la fame. Una bevanda gustosa a basso contenuto calorico è adatta anche come sostituto di un pranzo o una cena completi. Per la sua preparazione è importante utilizzare principalmente verdura, frutta, succhi naturali freschi e altri ingredienti ipocalorici.
Puoi perdere peso con i frullati?
La consistenza simile a una purea del cocktail mantiene l'equilibrio salino del corpo in uno stato normale, saturando il corpo con minerali e vitamine essenziali, contribuisce a soddisfare a lungo termine la fame, che impedisce il desiderio di fare uno spuntino tra i pasti principali. Quindi i frullati dietetici ti consentono di non mangiare troppo e questa quantità di calorie consumate non verrà depositata dal peso in eccesso, quindi il processo di perdita di peso sarà efficace e accelerato.
Il Dr. Robin Openshaw, autore del famoso libro The Green Smoothie Diet, crede che le puree di frutta e verdura possano aiutarti a ottenere:
- Prendere l'abitudine di mangiare in modo frazionato.
- Normalizzazione del funzionamento degli organi dell'apparato digerente.
- Ridurre il peso corporeo fino a 8 kg in 3 settimane senza diete rigide o digiuni.
- Migliorare il benessere, aumentare l'immunità, il tono generale del corpo.
- Rafforzare l'efficacia di qualsiasi dieta scelta (il corpo sarà più facile tollerare una quantità ridotta di carboidrati).
- Vittoria su problemi di pelle, capelli, unghie (per la ricchezza di vitamine, minerali nei frullati di frutta e verdura).
- Formazione dell'abitudine di mangiare molta frutta fresca.
Regole per la preparazione e l'uso dei frullati dietetici
Affinché un frullato aiuti a perdere peso, deve essere preparato e consumato correttamente. Poiché il cocktail ha una consistenza liquida, molte persone vogliono berlo d'un sorso. Tuttavia, con questo metodo di consumo dei frullati di verdure, il segnale di sazietà arriva nel cervello in ritardo e la sensazione di fame ti fa mangiare qualcos'altro.
Poiché alcuni tipi di bacche e frutti sono ricchi di calorie, le bevande preparate con loro non possono essere definite "leggere". Come fare frullati per dimagrire? Affinché il risultato della perdita di peso non debba aspettare troppo a lungo e l'odiato grasso corporeo sia scomparso per sempre, dovresti seguire alcune regole della dieta del frullato.
- Scegli esclusivamente ingredienti ipocalorici per preparare una bevanda dietetica.
- Mangia i frullati lentamente, usando un cucchiaino, poi la sensazione di sazietà arriverà in tempo.
- Mangia un frullato ogni 2 ore. Durante le pause è consentito bere acqua o tè verde non zuccherato.
- Elimina lo zucchero dalla tua dieta. I latticini utilizzano solo pochi grassi.
- Se decidi di seguire una dieta non rigida, includi nel menu brodi magri e cereali. Devi escludere tutti i grassi, affumicati, salati, caffè e alcol.
Importante:Se decidi di seguire una dieta a base di frullati, vale la pena assicurarsi che il corpo passi senza problemi a una dieta dietetica per prevenire lo stress. Un paio di giorni prima dell'inizio della perdita di peso, ridurre la quantità totale di cibo consumato, iniziare a bere più acqua (2 litri al giorno), aggiungere alla dieta verdure fresche, frutta, bacche, mangiare spesso, ma a poco a poco. È vietato utilizzare la dieta frullato per le donne in gravidanza o durante l'allattamento.
Ricette frullati per la perdita di peso in un frullatore
I frullati per la perdita di peso saturano il corpo con vitamine di frutta e verdura senza allungare lo stomaco con una grande quantità di cibo consumato. Per soddisfare il fabbisogno di nutrienti di un adulto, devi mangiare circa 3 chilogrammi di frutta fresca. Questo è un enorme onere per gli organi digestivi, se una persona non è limitata nel consumo di altri alimenti. Le ricette per frullati dimagranti saranno un'ottima opzione per perdere peso e fornire al corpo la giusta quantità di vitamine e minerali. Come fare i frullati in casa?
Proteine con farina d'avena per colazione
I frullati dimagranti opportunamente preparati consentono di aumentare il valore nutritivo della dieta riducendo le solite dimensioni delle porzioni. Il frullato di farina d'avena fatto in casa è consigliato per eliminare i problemi digestivi.
Composizione:
- 2 cucchiai. l. fiocchi d'avena.
- Una banana media.
- 3 art. l. acqua.
- Mirtillo rosso a piacere.
- ½ tazza di latte scremato o yogurt.
Preparazione di un frullato proteico per dimagrire:
- Versare la farina d'avena con acqua, lasciare in infusione.
- Usando un frullatore, macina la banana, la farina d'avena, i mirtilli rossi.
- Aggiungi il latte alla tua bevanda.
Da kiwi e banana
Il Cocktail Dimagrante Banana e Kiwi ha un gusto gradevole, è un rimedio per le donne che vogliono perdere velocemente un paio di chili di troppo. Il frullato non contiene latticini e zucchero, tuttavia la bevanda è ricca di vitamina C e altre sostanze benefiche, grazie alle quali mantiene la salute di una persona, non permettendogli di esaurirsi con una dieta.
Composizione:
- Una banana.
- Un kiwi.
- 1°l. succo di limone.
- 3 art. l. acqua.
- 1 cucchiainoMiele.
Come preparare il frullato di kiwi per dimagrire:
- Sbucciare la banana e il kiwi dalla buccia.
- Metti la frutta in un frullatore.
- Aggiungere un cucchiaio di miele, acqua, succo di limone.
- Accendi il dispositivo e sbatti il cocktail fino a renderlo omogeneo.
- Bevi un frullato vitaminico fresco a colazione.
dal sedano
Il sedano merita il titolo di pianta magica. Il frutto fa bene alla salute e alla figura, perché contribuisce efficacemente al processo di dimagrimento. Se prepari correttamente un frullato con il sedano, otterrai i benefici e il piacere di bere la bevanda.
Composizione:
- Carota.
- Mela media.
- Un paio di gambi di sedano.
- Un cucchiaio di miele (facoltativo)
Come preparare un frullato verde per dimagrire con il sedano:
- Sbucciare la mela e le carote.
- Tagliare gli ingredienti a pezzi, caricare in un frullatore.
- È meglio bere un frullato verde per cena, poiché migliorerà il processo di digestione del cibo e non "peserà lo stomaco" prima di coricarsi.
Con la zucca
La zucca contiene una grande quantità di pectina, fibre e carotene. Il frutto è ricco di vitamine B, C, E, PP, T e K, minerali e oligoelementi. Il vegetale cura il sistema cardiovascolare, gli organi visivi e ha un effetto positivo sui processi metabolici. Il basso contenuto calorico rende la zucca un prodotto ideale per dimagrire.
Composizione:
- 100 grammi di zucca.
- Mela media.
Come fare un frullato di zucca per dimagrire:
- Lavate la frutta, tagliate la buccia e tagliatela a fette.
- Tenere la zucca sul vapore in modo che il frutto acquisisca la morbidezza desiderata.
- Metti la frutta in una ciotola del frullatore e sbatti fino a che liscio.
con lo zenzero
I componenti di un cocktail brucia grassi possono aumentare il metabolismo. L'assunzione regolare di una bevanda con lo zenzero al mattino e alla sera ti aiuterà a perdere 2-3 chilogrammi a settimana.
Composizione:
- Radice di zenzero.
- Un bicchiere di kefir (fino all'1% di grassi).
- Cannella.
Come fare frullati allo zenzero per dimagrire:
- Versare il kefir nella ciotola del frullatore.
- Aggiungi 1 cucchiaino. cannella e la stessa quantità di zenzero macinato o grattugiato.
- Mescolare gli ingredienti e accendere il frullatore per 20-30 secondi.
dal pompelmo
Il pompelmo è considerato uno dei migliori alimenti per la perdita di peso. Tutti conoscono le sue proprietà brucia grassi e i frullati con questo frutto sano vengono preparati in modo semplice e veloce.
Composizione:
- Arancia.
- Uva.
- ½ lime o limone.
- Un paio di mele.
- ½ banana.
Come fare un frullato dimagrante al pompelmo:
- Frullare tutti gli ingredienti in un frullatore.
- Spolverizzate con lo zenzero grattugiato prima di servire.
Con kefir per cena
La dieta del frullato è considerata sana, efficace e gustosa. Dopo aver bevuto un cocktail, il corpo non sente la fame per molto tempo, quindi il frullato è adatto per la perdita di peso. Inoltre, l'inclusione di un prodotto a base di latte fermentato nella bevanda è un modo per integrare il menu dietetico con proteine.
Composizione:
- Un mucchio di aneto.
- Un bicchiere di kefir magro.
- 150 g di cimette di broccoli.
- Spezie naturali a piacere.
Preparare frullati con kefir per dimagrire:
- Lessate i broccoli per 2 minuti, fate raffreddare il cavolo cappuccio.
- In una ciotola del frullatore, mescolare gli ingredienti e accendere il dispositivo per 30 secondi. È meglio prendere un cocktail bruciagrassi a cena.
Frullato Di Spinaci Verdi Brucia Grassi
I frullati verdi per la perdita di peso vengono preparati utilizzando qualsiasi tipo di pianta e frutta. La regola principale del loro utilizzo è bere frullati a stomaco vuoto. Questa è un'ottima opzione per la colazione per le persone che vogliono perdere peso.
Composizione:
- Un paio di banane congelate.
- 2 tazze di spinaci verdi.
- Un paio di cubetti di ghiaccio.
- Un bicchiere di latte scremato.
Come fare una bevanda bruciagrassi con gli spinaci:
- Mettere gli ingredienti in un frullatore, frullare per 15-20 secondi.
- Aggiungi ghiaccio al cocktail dimagrante finito.
Come fare un frullato di ricotta
Il cocktail di ricotta per la perdita di peso è adatto per gli atleti "asciuganti", poiché contiene le proteine necessarie per la costruzione del tessuto muscolare. È meglio preparare e bere un drink la sera, 3 ore prima di coricarsi.
Composizione:
- 50 grammi di ricotta.
- 2 cucchiai. l. ribes congelato.
- Un paio di cucchiaini di miele.
- Un bicchiere di succo d'ananas.
Preparazione del frullato di ricotta:
- Mettere gli ingredienti in un frullatore e frullare bene fino ad ottenere un composto liscio.
- Bevi un cocktail dimagrante fresco.
Quando e come bere frullati per dimagrire
I frullati sono una bevanda facile da bere per la perdita di peso. Tuttavia, questo non significa che dovrebbe essere bevuto come l'acqua. Non dovresti abusare del cocktail, perché una porzione contiene almeno 150 kcal. Considera questa bevanda come uno spuntino o addirittura sostituiscila con un pasto completo.
Come prendere un cocktail dimagrante? Passare a mangiare esclusivamente frullati è conveniente, ma non puoi chiamare una dieta così equilibrata, quindi i nutrizionisti sconsigliano di rinunciare ad altri cibi durante la perdita di peso. L'opzione migliore sarebbe prendere un cocktail per colazione o pranzo. La fibra alimentare, che fa parte dei componenti della bevanda bruciagrassi, dà una sensazione di sazietà a lungo, quindi perdere peso durerà con calma senza spuntini fino al pasto successivo.
Mangiare un frullato di frutta e verdura per cena non è la soluzione migliore, poiché i frutti contengono una grande quantità di fruttosio, che il corpo può "immagazzinare" come grasso corporeo. Affinché perdere peso non deluda e non porti a problemi di salute, i nutrizionisti consigliano di contare le calorie e di attenersi al mezzo d'oro nel mangiare e nel bere.
La dieta del frullato non deve essere continuata per più di 7 giorni, poiché le bevande ipocaloriche non includono la quantità necessaria di grassi, proteine, carboidrati di cui il corpo ha bisogno per il normale funzionamento. Per consolidare il risultato dimagrante raggiunto con una dieta frullata, segui una dieta ipocalorica che includa cibi ricchi di fibre e bevi molta acqua non gassata. Gli esperti raccomandano di avere giorni di digiuno una volta alla settimana, durante i quali puoi bere cocktail brucia grassi.
Recensioni sulla perdita di peso sull'efficacia dei frullati
Prima recensione, donna, 29 anni: "La dieta del frullato non è stata facile per me. Non sono un fan di frutta e verdura, sono più abituato a cibi ricchi di proteine. Ma mi sono abituato a questa dieta. Il pranzo è stato sostituito con un cocktail con kiwi e banana. I vantaggi della dieta che voglio includere includono un'efficace pulizia dell'intestino: sono andato in bagno come un orologio. In una settimana sono riuscito a perdere 2, 5 kg.
Seconda recensione, donna, 21 anni: "Ho provato molte diete rigide, comprese le diete mono e il sistema alimentare del caffè. L'effetto è stato buono, ma i chilogrammi sono tornati rapidamente indietro. Pratico regolarmente sport e qualche volta mi siedo su diete meno rigide, organizzo lo scarico. Di recente ho provato una dieta a base di frullati, anche se il risultato non è così tangibile (3, 5 kg al mese), ma sono passati 2 mesi e il peso non è tornato.
La terza recensione, una donna, 33 anni: "Mi è piaciuta questa dieta! Preparo deliziosi cocktail anche alla fine del corso dimagrante a colazione - è prevista una carica di vivacità per l'intera giornata. Adoro un cocktail con farina d'avena, miele e frutti di bosco. A volte sperimento e aggiungo salsa di soia e varie erbe alle bevande vegetali per dimagrire. Per 14 giorni di dieta ho perso 5 kg.